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    调整饮食、做护手操也可帮助你护手。

    爱护双足，你需要清洁、按摩、滋润并美化足部。

    爱双手——巧用天然护手霜

    1.每当你的双手接触了洗洁精、皂液、洗衣粉等碱性物质后，用食用醋加水或柠檬水涂抹在手部，可去除残留在皮肤表面的碱性物质，使其恢复正常的酸碱平衡。

    2.做饭时淘米水可别丢弃，坚持用它洗手会收到意想不到的效果。临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右，再用温水洗净、擦干。

    3.把平时喝剩的牛奶或酸奶抹到手上，约15分钟后用温水洗净。

    4.青瓜、西瓜、丝瓜、柠檬、番茄等均含有丰富的维生素c，能增强细胞活力。可分别切块压出汁液，用棉花蘸汁洗擦手部，15分钟后用清水洗净。

    5.鸡蛋一只，取蛋清加适量牛奶、蜂蜜调和，均匀敷手，15分钟左右洗净。

    要提醒大家注意的是，手与水接触之后，应擦护手霜。30岁以后的女性，最好选择保湿型或含羊毛脂滋润成分的护手霜，避免手干燥和粗糙。

    爱双手——护手饮食经

    1.油性皮肤者，宜选用凉性食物，如冬瓜、丝瓜、胡萝卜、竹笋、小白菜、莲藕、西瓜、鸡肉、兔肉等。还可选用去湿清热类中药，如白茯苓、泽泻、白菊花、薏米、麦饭石、灵芝等。少吃辛辣、温热性及油脂多的食品，如奶油、奶酪、奶油制品、蜜饯、肥猪肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱粉等。

    2.中性和干性皮肤者，宜多食豆类，如黑豆、黄豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻类等碱性食品。还可选用具有活血化淤及补阴类中药，如桃花、桃仁、当归、莲花、玫瑰花、红花及枸杞子、玉竹、女贞子、旱莲草、百合、桑寄生、桑葚子等。少吃鸟兽类、鱼贝类等酸性食品，如狗肉、鱼、虾、蟹等。

    爱双手——多做护手操

    有了健美的手部皮肤还不够，要保持手的美感还需注意形态、姿势，每天用3～5分钟做一下手部运动。

    1.弹压：把双手掌平放在台面上，柔和地向下压，然后依次向上举起，一指再向下，像弹钢琴的琴键一样。能使手指轻快敏捷。

    2.握伸：紧握双拳，然后用力伸开，尽量伸展手指。能使手部柔软有力。

    爱双足——清洁

    先将双脚浸泡在摄氏度40左右的温水中，这样既能放松脚部神经，促进血液循环，又可以软化脚部死皮。5分钟后，用清洁皂（如有条件，最好使用含有蛇床子、白芷等中药成分的浴足液或浴盐）涂抹双脚，再用专用的刷脚刷反复轻柔地刷洗脚部，趾缝和趾甲凹槽等“卫生死角”处，尤其要注意刷洗干净。浸泡清洗完毕后，用脚锉把趾部已经软化的死皮慢慢推掉，再用磨砂棒对脚后跟、脚底等皮质较厚的部位进行轻柔搓擦，以去除多余的死皮和脚垫，使脚部皮肤回复光洁细嫩，进而才能更彻底地吸收滋养成分。

    爱双足——按摩

    将按摩乳液均匀地涂抹在双脚上，然后以脚心为圆心，用双手向不同方向反复搓揉，再用拇指按揉踝骨下方，将五指夹在脚趾与脚趾间来回抽动，直到按摩部位发热为止。若有条件，按摩时还可配合脚踏按摩器或按摩笔，并在按摩过程中酌量添加精油或矿物油等滋养成分，进而让更多养分渗透入脚部皮肤中，使皮肤更加柔软光润。通过对脚部的按摩和穴位的刺激，能有效缓解脚部反射区的疲劳和疼痛，促进血液循环，舒缓脚部压力。

    爱双足——滋润

    润肤是护足最关键的一步。由于脚部的皮脂腺不发达，皮肤容易干燥缺水，因此润脚时应尽量选择保湿效果好的护脚霜。首先用清水将残留在脚部的按摩乳洗净，再用毛巾将双脚擦干，然后将护脚霜均匀地涂抹于脚的每个部位（特别不要遗漏了那些细小多皱的地方），并轻轻拍打双脚皮肤，再按照上一步的按摩方法做进一步按摩。除此之外，每隔一至两周，我们还应为脚部做个保湿足膜，其方法是：将按摩完毕的双脚均匀涂抹上高度滋润的护脚霜、婴儿油或橄榄油（脚跟部应多涂些），然后分别套入保鲜袋中，并去除袋内空气，扎紧袋口，使脚部皮肤在完全放松的情况下，充分打开毛孔并彻底吸收养分，静候15分钟，将保鲜袋取下，便可看到显著的滋润效果。

    爱双足——美化

    光脚穿凉鞋时，脚趾甲的形状和颜色都很重要，特别是对于那些粗糙暗淡的趾甲，更要做做美化。在修整脚趾甲的形状时，应将锉刀与趾甲面保持45度角，先从中间锉向两边，再从两边锉向中间，并要顺着同一方向锉，千万不能来回锉，否则很容易锉劈甲面。另外，趾甲盖上还可搭配凉鞋和着装的色调，先涂上一层普通甲油，再涂一层亮甲油，这样可使双脚更加漂亮动人。对于一些脚部肤色暗沉的女性，可以尝试用柠檬皮、西瓜或小黄瓜等富含维生素c的果蔬反复涂擦脚面。

    最后要提醒爱美女性的是，夏天外出时，在给全身涂抹防晒霜时，千万不要漏掉双脚了。在外暴晒一天后，除了要给身体其他部位做晒后修复外，也应用美白霜“照顾”一下双脚，让它们也得到周到、细致的呵护。另外，由于经常穿着同一双凉鞋，脚面很容易晒出斑驳的晒痕，因此，女性朋友们最好在夏季准备几双款型不同的凉鞋，一天一换，这样双足才会更加美丽健康。

    足部健康美容，还须做到

    1.每天睡前用温水泡脚，不仅舒服解乏，还可以促进下肢血液循环，有助消除一天的疲劳。水温应保持在40摄氏度左右，浸泡时间不宜超过15分钟。

    2.买鞋时，不要只注重鞋的外观样式，而应以穿时感到舒适为主。鞋不宜过大、过小或过硬，足前要留有一指空隙，以便走路时足趾有伸展的空间。袜子最好选择质地柔软、吸汗性能强的纯棉袜。袜口不要过紧，以免妨碍足部的血液循环。鞋、袜要保持清洁干爽，防止足部霉菌感染。

    3.多走路。步行是最好的健身活动，可调动全身60％～70％的肌肉参与活动，使毛细血管网充分开放，增加循环血容量，改善血液循环，有利于足部保暖。但要注意，当走路过多，下肢和足部疲惫发胀时，要适当休息，抬高下肢和足部，以改善局部血液循环，防止足背淤血或浮肿。

    别让漂亮鞋子穿丑了脚

    高跟鞋的高度超过4厘米，就容易导致足部受伤或变形。

    爱惜足部，从选鞋、换鞋开始。

    丑脚原是漂亮鞋子“所赐”

    乔小姐是白领，工作时间的她英姿飒爽：香水、衬衣、a字裙、丝袜，以及一双精致的高跟鞋。工作半年后，她发现自己的脚趾，尤其是大脚趾内侧，经常会有红、肿、痛等现象，但只要脱下高跟鞋，或换成平跟鞋，疼痛就可以得到缓解。因此，她工作时间“忍痛上阵”，下班回家就换成平底鞋放松脚趾。但又过半年后，她发现脚趾并不买账——情况不仅越来越严重，有时候还会痛到辗转难眠，并且脚趾开始变形，最后，右脚的大脚趾竟跑到邻近脚趾的上面去了！于是她只好向医生求助。

    像乔小姐这样的情况，在成年女性中并不少见，40岁以上的女性更为多见。究其原因，除了部分人（约占30%）有家族遗传倾向外，多数是后天形成的，而且与青年、中年时期穿高跟尖头皮鞋的习惯有着密切的关系。有研究结果指出，18世纪前，法国女鞋以平坦的鞋底加足背扣带为主，当时很少有拇趾外翻的病例报道。自从高跟鞋问世后，拇趾外翻在法国变得很多见；日本人过去习惯穿木屐，没有拇趾外翻的病例记载，20世纪60年代后生活西化，拇趾外翻的发病率也呈正比例上升。在我国，喜欢穿高跟鞋的城里人的发病数，是不穿尖头高跟鞋的务农者的一百多倍。

    美丽之下，痛苦地行走

    自高跟鞋诞生之日起，它便成为了所有爱美女性的时尚宠儿。从形体美的角度来说，高跟鞋确实能凸显女性优美的身段，增添女性绰约的风姿，然而，就生理学和医学的角度而言，高跟鞋也给女性朋友们带来了诸多的“美丽后遗症”。

    正常情况下，当我们赤足站立时，全身的重量均由足部承担。穿着平底鞋行走时，这个自然的人体力学结构不怎么会被打破，然而，当我们穿高跟鞋，尤其是鞋跟高度超过4厘米时，人的身体将会由于受力点的改变向前倾，全身的重量就自然而然地都落到了脚掌上。脚掌腱膜前后相连，一旦掌面失去平衡，正常的重力传递负荷线被破坏，则很容易造成脚部的扭伤、摔伤，甚至骨折，掌面受力点的长期不均匀，往往还会累及跖趾关节和跖骨，使膝盖骨及股骨压力增大，长此以往容易引发骨关节炎。在现实生活中，很多穿高跟鞋的女性朋友曾因脚、膝、腰、背疼痛到医院就诊，最后的诊断结果往往是足拇囊炎、骨关节炎以及腰背韧带劳损，其实这些病痛的成因，很大程度上都是由于长期穿高跟鞋造成的。

    惜足：漂亮与健康成双对

    如果某些工作或其他场合必须穿高跟鞋，鞋跟最好不超过4厘米，也不宜过尖、过小，鞋头的宽度也应以可完全、舒适地放下五个脚趾为宜，并且回家后马上换掉，尽量光脚走路，这是消除腿部与足部疲劳的最简单的好方法。也可以还可以经常用热水泡足，缓解软组织痉挛，促进足部血液循环。平时在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，同样可以减轻足部疲劳。

    此外，即使是运动鞋，也需要挑选一双最适合自己脚丫的：

    1.鞋底

    鞋底要有适当的厚度。最外层要坚固耐磨，鞋底的中央层要有一定的弹性和韧性，才能有效地起到缓冲作用。因为人在跑步时，足部要承受相当于三四倍自身体重的压力，而在跳跃时承受的重量更大。鞋底内衬也要柔软、有弹性，能让脚轻松地做各种运动。鞋底过硬，必然会限制脚在运动中的灵活性，且易导致疲劳。反之，如果鞋底过软、过薄，同样会失去对脚的保护。

    2.鞋后跟

    宽阔、边缘圆滑的鞋后跟具有较好的稳定性，而窄小且高的鞋跟，会降低足后跟的稳定性，容易使人在运动中扭伤踝部。

    3.鞋面

    鞋面要柔软，贴合脚面，并对足趾、足背产生均匀的压力。在足趾弯曲活动时，足背没有紧勒感。运动鞋鞋头部的面料应加厚、加固，在运动中才能很好地保护足趾。进行足部扭转较多、对抗性较强的运动时，例如足球、篮球等，前足部的鞋面宜略收紧，才能起到稳定作用，防止运动中因足趾过度活动而磨出水泡、血泡，或导致足趾受伤。在慢跑、做操等对抗性较小的运动中，鞋面可较为宽松。

    4.透气

    好的运动鞋一定要有很好的透气性。用合成革材料制作的运动鞋，鞋面透气性较差，穿久了会导致足部不适，而且容易染上脚癣。所以，应选择鞋面为真皮或帆布材料的运动鞋。

    5.鞋帮

    运动鞋的鞋帮应有合适的高度，既要有很强的坚固性，同时也要有一定的柔韧性，这样可有效地减少踩扭伤等运动损伤。过软的鞋帮会加大脚的左右向的活动度，易导致足扭伤。足跟部鞋帮需贴合足跟，使足后跟在运动中能与鞋跟成为一体。否则，足跟在鞋内滑动，容易导致水泡、血泡，甚至扭伤踝部。在对抗性较强的运动如篮球中，鞋帮的高度应该高于踝部，以增强踝部的稳定性。

    不同的人群、不同的季节，选鞋也是有讲究的

    1.老年人足部的肌肉力量逐渐减弱，韧带的弹性逐渐降低，足弓的负重能力逐渐下降，往往易形成平底足，站立或行走稍久些便容易出现足部、踝部、膝部、腰部等处的疼痛。因此，老年人应选用轻便、柔软、弹性好的鞋，后跟约2厘米左右，可以起到维持足弓，利于负重和行走的作用。

    2.孕妇和产妇最好穿大小合适、柔软舒适、弹性较好的宽底鞋，后跟高度约2厘米左右为宜，使身体的负重在脚掌并有缓冲作用。
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